Болит спина ?
⠀
Вчера в сторис проводил опрос: у кого проблемы со спиной? 86% людей ответили, что они у них присутствуют.
⠀
Поэтому у меня для вас комплекс, который расслабит и укрепит поясницу. Сохраняйте, чтобы не потерять, если хотите отложить на потом. Делаем всё не спеша и аккуратно. А если дочитаете до конца, то узнаете причины возникновения боли и как их устранить.
⠀
⠀
1. ПОЗА РЕБЁНКА: 5-7 циклов дыхания. Стоя на коленях, опускаем пятую точку на пяточки и корпус опускаем к полу. Колени могут быть сведены или расставлены в стороны. Лоб опускаем на пол и вытягиваемся вперед за руками, мысленно расслабляя поясницу.
⠀
2. КОШКА/КОРОВА: 5-7 циклов. В корове опускаем живот вних, сводим лопатки, копчик направлем в небо. В кошке наоборот, округляем спину, разводим лопатки как можно дальше друг от друга, а копчик направляем в пол.
⠀
3. КРАДУЩИЙСЯ ТИГР: 5-7 циклов. Поднимаем седалищные косточки вверх, спина прямая, взгляд между рук, живот лежит на бедрах.
⠀
4. СФИНКС: 5-7 циклов дыхания. Поднимаемся на локтях и тянем коврик к себе, раскрывая грудную клетку. Таз плотно прижат к полу и копчик поджат.
⠀
5. ПОЗА САРАНЧИ: 5-7 циклов дыхания. Из положения лежа поднимаем плечи и весь корпус от пола, затем поднимаем ноги. Эта асана отлично укрепляет мышцы спины.
⠀
6. ПОЗА РЕБЁНКА: 5-7 циклов дыхания.
Я уже рассказывал, что пришел к йоге, благодаря травме позвоночника 3 года назад, и с тех пор не проходит и дня без практики. Если же я перестаю заниматься, то через 2-3 дня боль возвращается, и начинается печаль.
⠀
Мы постоянно или бежим куда-то, или сидим с кривой спиной (в офисе, в машине, за столом). Всё это создаёт напряжение в мышцах спины, они деревенеют, становятся менее эластичным и подвижными и - БАМ!спазм. Или при резком, неаккуратном движении вылезает грыжа или протрузия, ну и еще другие разные болячки, за более детальной информацией приходите в блог к Nastya Koprova ⠀
И делитесь в комментариях, как вы справляетесь с болями в спине?